不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?
本文摘要:不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?

原创 知妹 腾讯医典她知

因为身材焦虑,减肥、控制饮食已成为一些女生的日常

于是各种减肥招数也被减肥的妹子们奉为圣经,除了少吃多动、跳绳跑步,还有各种“哥本哈根饮食法”“台妹减肥法”……

最近新流行的一种“零食减肥法”吸引了知妹好奇的目光。不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)

这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种,就是把正餐替换为零食,晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。

这样既能解馋、防止暴食,又能有效控制热量。

听起来似乎有点道理对不对?其实,亏了自己嘴的你,热量一点也没少摄入!不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?说起减肥,不得不提一个“关键人物”:卡路里。

卡路里就是食物热量的法定单位,我们在说什么东西更容易导致发胖时,也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。

减肥的最基本原则就是,你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里,包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。

当热量“入不敷出”,身体就会消耗自身脂肪来“保命”,然后你就瘦啦。

所以减肥中的“少吃”不是要让你只吃一点点东西,而是尽量少摄入卡路里。

比如你需要一天吃1600大卡的热量,是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等,而不是两大包薯片加蛋糕。不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)

说完了减肥的基本宗旨,知妹顺手收集了下同事们的零食,给大家看看小小零食里到底隐藏着多少热量:不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?滑动查看更多图片

更恐怖的是:这些零食不仅热量很高,而且还不饱腹!只要吃两到三种,热量就已经爆表了,不胖才怪……不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?零食偶尔吃点无妨,但如果把零食当正餐,要当心这些健康隐患!

1. 大部分零食都高油高糖高盐

为了刺激购买,零食中往往会加入大量的色素等添加剂,让色泽更鲜艳、诱人;

同时,还会添加大量的盐、甜味剂、增香剂等食品添加剂。比如膨化食品、糖果、蜜饯等。

长期食用会给健康带来隐患,甚至会有致癌风险[1]。

2. 很多零食中的反式脂肪酸严重威胁健康

一旦反式脂肪酸摄入量过多,会将代谢产物沉着在血管壁上,增加患心血管疾病的风险。

比如起酥点心、曲奇、威化饼干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黄派等,都是反式脂肪酸“大户”。不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)

3. 零食的高热量严重威胁健康

零食吃太多容易热量超标造成肥胖,而肥胖症可导致病死率增高、寿命减少、增加患高血压、脑血管疾病、糖尿病、癌症的风险[2]。

面对这些形形色色的诱惑,我们更该提高警惕,为自己的健康负责,不要只图嘴巴开心,让身体负担越来越重。不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?当然了,零食也不是洪水猛兽,既想减肥又嘴馋的话,不妨试试这3种小方法,让你既解馋又不胖!

1. 自制零食

担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话,可以试着自己动手在家做零食。

这样食材卫生、调味品放多少量也是自己说了算。比如:

买新鲜的凤爪、鸡翅,加一些简单的佐料进行腌制,然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食;

馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱,脱水后就变成脆脆的果干;

夏天就是想吃雪糕、冰淇淋,可以试着把新鲜水果和酸奶、椰奶等饮品冻在一起。说不定会发现更多“神仙吃法”。不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)

2. 吃零食,一点就够

零食不是吃了就变胖,只要控制好量别多吃就可以。

如果一直压抑自己的食欲,视零食为大敌,那很容易在某一天食欲爆发,报复性吃掉更多高热量食物,在减肥路上越走越远。

很多进食障碍的人都是因为无法很好安排减肥期的进食、过度压抑食欲造成的。

在购买时,尽量买小包装的;吃零食吃不完不要怕浪费,相比你的健康,一点不健康食物真的不算什么。

当然了,也可以主动分享给别人,大家一起收获快乐!

3. 追剧时,零食要这样吃

我们在看电视电影的时候,经常会不知不觉吃很多,比如,一场电影下来,大桶的爆米花也要见底。

追剧的时候,电视不停嘴巴不停,只要电视在播,嘴巴就不能忍受寂寞……不吃饭只吃零食 一个月能瘦多少?(来源:soogif)

其实只要方法正确,就能有效防止你吃多!

Tips:

● 在追剧前用小容器给自己盛出定量的零食,防止自己吃到“没有意识”。

● 给自己多准备点柠檬水等饮品,既能让嘴巴不寂寞,也可以制造饱腹感,让自己少吃点高热量食物。

● 也可以自己准备一些低热量、有嚼头的食物,比如一根就要嚼很久的鱿鱼丝、红薯干、魔芋丝等等。

审稿专家:王曦 | 中南大学湘雅医院营养科临床营养师

参考文献

[1]刘爱玲,尚现文,张倩,徐贵发,李颖,房红芸,胡小琪,马冠生.小学生零食消费种类与肥胖及代谢异常的关系[J].中国学校卫生,2012,33(06):644-647.

[2]吴丽明.肥胖症的病因与危害[J].中国医药学,2011,1(02):25 96.

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作者:郭晓敏

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