“节后综合征”来袭,这样调整让你“满血复活”
本文摘要:“节后综合征”来袭,这样调整让你“满血复活”

七天的国庆长假结束了,回归工作岗位的小伙伴们感觉怎么样?是不是还在怀念已经过去的假期而无心工作,甚至感到身心俱疲、茶饭不思?不要慌,这些都是“节后综合征”的表现,如何摆脱“节后综合征”,恢复元气?教你几招帮你走出长假后的低迷状态。

什么是节后综合征

“节后综合征”是人们在国庆、春节等大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

之所以会出现这些症状,从根本上来说是因为长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,改变以前养成的良好的生活习惯,当睡眠规律、饮食规律等等统统被打破,就会在节后的工作和生活中出现以上种种不适或症状。尽管绝大多数人的“节后综合征”会随着时间的推移而自动缓解、消失,但是如果因此影响了我们正常的工作和生活,是我们不愿意看到的。

如何调整“节后综合征”

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

调整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党““学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。

调整心态小妙招

用微笑开始新的工作,节后短期内工作应循序渐进进行。

早上醒来就立刻起床,赖床只会增加焦躁感。用冷水洗脸,让自己迅速清醒过来。

活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。

与同事分享假期里开心的见闻,有助于调节办公室气氛,从而顺利进入工作状态。  宗禾

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